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1: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 02:56:18.32 ID:U6GG+7fG
トレーニングしたらくこに書くんだ😄

2: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 03:43:36.24 ID:uQWMWgfO
腹筋3回

3: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 03:54:40.93 ID:KIwjaqML
スクワットやってるんだ😤
色んな型をやってるけど名前は知らないんだ😅

4: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 05:12:44.08 ID:cE17keqV
ワイはジム通ってるで
腰ばっかり鍛えてるけど確かに腰痛に効くわ
筋肉痛になるのが楽しいやで

5: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 10:44:32.78 ID:YivSwxuu
プランクは基本

6: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 11:14:53.58 ID:5hAt2CuW
隣の市の市営ジムは神なのにうちの市の市営ジムしょぼいんだ😡

7: マンセー名無しさん 2018/08/10(金) 11:58:12.75 ID:p/z/gZzw
高校時代にやっていた腹筋方法が間違いと分かって悲しいんだ😭
腰痛の原因かも知れないんだ😥

8: マンセー名無しさん 2018/08/11(土) 03:25:55.19 ID:k4zK2Ivp
この間初めていつもと違うジムにビジターで行ってきたけど全然違うもんやな
いつものとこよりマシンが古めで一つの重りが重いのと、スタッフが巡回してなくて全然声掛けられへんかった
あと風呂がすごい豪華でスーパー銭湯並みやったわ
けどやっぱり今のジムはBluetoothでスマホとマシンが連携できるしこっちの方がええなあ

10: マンセー名無しさん 2018/08/12(日) 04:43:32.07 ID:5RCgqiD8
最近やらなくなった
モチベがない

11: マンセー名無しさん 2018/08/12(日) 05:08:15.52 ID:6vj4iO5C
あかんやん
どうせ夏だし汗かくんやから筋トレして爽快にシャワー浴びようや
胸筋鍛えると気持ちええぞ

12: マンセー名無しさん 2018/08/12(日) 07:42:19.19 ID:4+5cV15b
運動不足と薬💊の副作用が重なって7年で40キロ近く太ってしまったんだ😭
なるべく歩く🚶距離を増やそうと思ったら5キロそこそこで両足👣の裏にできたマメが潰れて数日間まともに歩けなくなったんだ😢
せっかくの夏場だからこれが治ったらプール🏊に通うんだ🙃

14: マンセー名無しさん 2018/08/15(水) 16:16:45.16 ID:1JP5/nMW
100回スクワットやったんだ💪😺✨

16: マンセー名無しさん 2018/08/19(日) 10:54:01.11 ID://PQ8QOs
昨日久々にジム行ったやで
肩と広背筋中心に鍛えたった

17: マンセー名無しさん 2018/08/19(日) 11:06:25.05 ID:8wT1uQSb
家に中古屋で買ったウォーキングマシーンがある。たまにやるのも一つかもしれない。

18: マンセー名無しさん 2018/08/19(日) 11:10:05.89 ID://PQ8QOs
>>17
ええやん！
真夏と真冬は外でウォーキングするの辛いからな
マシンがあれば快適に鍛えられる

20: マンセー名無しさん 2018/08/19(日) 23:12:17.51 ID:8wT1uQSb
>>18
そうかもしれないね！買って満足な部分あるからもう少し使おうかな
中古屋で買ったみたいなのでたまにやってる

21: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 00:34:11.42 ID:mZzQC6He
みんな偉いな
ワイは明日午前中にジム行って午後自宅仕事できるように頑張るわ
いつも寝坊してジム行けずじまいになるねん

23: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 20:07:09.66 ID:t1g/S/og
今日は上半身鍛えてきたやで！
明日は下半身、明後日は胴回りやるぞ

25: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 20:43:59.54 ID:S/IRIM0E
大胸筋に効かせるコツ教えてクレメンス
力が全部肩と腕にかかって胸には全くこないんだ😭

28: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 22:52:38.15 ID:t1g/S/og
>>25
ワイも大胸筋苦手
なんかうまくいくときはすごく筋肉痛になるんだけど、やってる最中はなにが違うのか全く分からん

30: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 23:24:16.17 ID:0NqpxBJW
>>25
ベンチプレス70キロも挙がるようになればわかるで

by
元ノーギアパワーリフティング日本チャンプ争ってた者

26: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 21:13:14.99 ID:kAsdoAzo
幅を広げてプッシュアップや
でもディップスのほうがいいんだ

27: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 21:31:30.22 ID:Tz0/srjS
ケツ筋でリズム刻む筋トレしてるんご

29: マンセー名無しさん 2018/08/20(月) 23:01:42.00 ID:vIqUlyfW
最近スクワットで100キロ以上すると腰にくるようになったンゴ…
前まで150くらい行けたのに

33: マンセー名無しさん 2018/08/21(火) 22:05:20.45 ID:Wh2ceYT5
みんなジムとか行ってるんか？

36: マンセー名無しさん 2018/08/22(水) 01:17:16.30 ID:2As9rzH/
ジムはなんやかんやで時間と手間がかかるからな
ワイは逆に非力過ぎて腕立ても腹筋もできないからマシンに頼るしかないんや
最近は24時間のジムも増えてきたから良さそうやけどね
ワイ家の近くには大手の高いジムしかなくて残念

38: マンセー名無しさん 2018/08/22(水) 07:11:58.69 ID:s9KSJksf
スクワットしんどいから足の日はレッグプレスとランジで誤魔化してる😄

39: マンセー名無しさん 2018/08/22(水) 08:56:36.76 ID:p31uYgqi
>>38
スクワットよりランジのほうがきつくないか？

40: マンセー名無しさん 2018/08/22(水) 13:38:34.04 ID:2As9rzH/
ランジたしかにキツいけどスクワットの方が膝に来る気がする

41: マンセー名無しさん 2018/08/22(水) 14:56:25.95 ID:7njRqHJ2
膝にくるならフォーム改善するんだ
膝を曲げるんじゃなく臀を後ろに落とすイメージで

43: マンセー名無しさん 2018/08/24(金) 22:51:43.71 ID:FKicBJBN
ペットボトルをダンベルにしよー

45: マンセー名無しさん 2018/08/26(日) 01:45:22.89 ID:r5xy5IHy
レッドコードトレーニングええでー
鍛えたいとこピンポイントでバリバリ鍛えられるで
しかもワイなんか月8000円で週一回の1回25分トレーナー付きや
最高やろ

46: マンセー名無しさん 2018/08/26(日) 17:41:40.67 ID:DNzzphrm
いいね！自分は腹回り鍛えたい(笑)

47: マンセー名無しさん 2018/08/26(日) 19:26:05.36 ID:4hba9DJP
脂肪取らないと腹回りって見た目で全然分からないよね

48: マンセー名無しさん 2018/08/26(日) 19:32:26.49 ID:MSITK50q
最後の最後まで脂肪残るとこだから
鍛えてもカット出しにくい

52: マンセー名無しさん 2018/08/31(金) 02:47:30.78 ID:Rz6tB3Nx
筋トレだけじゃなく走るとかも一つかもしれないけど

54: マンセー名無しさん 2018/09/01(土) 09:44:10.92 ID:NcNEQGxe
ランニングとスクワットと腕立てしたんだ💪😤

55: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 01:23:08.00 ID:gmeB0nU/
凄いなあ。軽くでも運動したい

56: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 02:45:05.86 ID:Q0qqfeHS
>>55
有酸素運動は時間かかるけど無酸素運動はそんなに時間かからないやで
自重トレは元から筋力のある人だと時間かかるけどワイと同じ虚弱体質なら問題ない
個人的に簡単に効果を感じやすいのはクランチ

57: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 11:03:25.61 ID:gmeB0nU/
>>56
なるほどなあ。クランチっていうのがあるんだなあと勉強なった

58: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 11:43:02.30 ID:9JfzuMJ+
クランチも腹筋直筋意識して効かせるイメージ持たんとアカン

59: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 11:45:19.65 ID:9JfzuMJ+
それと食事意識しないとカットは出てこんで
食事は運動より大切

62: マンセー名無しさん 2018/09/02(日) 20:35:55.29 ID:qiwhcRvT
NHKの筋トレ番組みるんだ💪😸✨

68: マンセー名無しさん 2018/09/06(木) 08:46:19.07 ID:K+myrSbd
筋トレはやっぱ限界まで追い込まんと効果出ないな
トレーナーの存在は必須やで

69: マンセー名無しさん 2018/09/06(木) 19:54:08.08 ID:E+tHBpAc
体重測定とかもあるし体重を意識して減らしたい。見た目的にも太ってると思った

72: マンセー名無しさん 2018/09/07(金) 23:38:42.44 ID:DtDRepwQ
>>69
脂肪より筋肉の方が重いから体重って意外とアテにならんやで
あと脂肪と筋肉は増えるときは一緒に増えるし減るときは一緒に減るらしい

73: マンセー名無しさん 2018/09/08(土) 05:54:31.87 ID:QbqcYaL0
>>72
それワイや
体重が4kg落ちても未だに体脂肪率が変わらへん

74: マンセー名無しさん 2018/09/08(土) 08:06:41.37 ID:PkKOvRyG
>>72
夏終わってガンガン鍛えてガンガン食って筋肉つけるんが定番
春先になったら筋肉残しつついかに脂肪多く落として夏に向けて調整する
独自のトレーニングや食事方法でほぼ脂肪付けずに筋肉肥大させる方法もあるっちゃあるが
自分の体で試しただけなんで他の人にも適用できるかどうか…

78: マンセー名無しさん 2018/09/08(土) 17:38:48.33 ID:obr0cHPf
>>74
素晴らしい経験者が降臨なされた
ワイ今年の春から週2でジム通ってて体力はついたけど体重や体脂肪率は一切変化なしやねん
体重いから脂肪落としたいんやけど何飲んだらええかな？
ちなDHCは政治的理由で飲めへん

80: マンセー名無しさん 2018/09/08(土) 19:51:15.44 ID:CGD7pVQn
>>78
SANのTight!やらファットバーナー系のサプリ飲んでたんやけど
一番は食事、たんぱく質中心の組み立てで炭水化物は寝起き、トレーニング前後以外はほぼカット
パサパサした鶏胸肉、サバ感、低脂肪乳、温野菜ばっかり食っておった
トレーニング一時間前や直後はカステラ水で流し込んだり

何食ったら痩せるか？
そういうもんはないんや、食い物はあくまで体造りに必要なもんだという意識持ってそれを維持できる環境作っていくことやな
２年も頑張れば自分の体のことよく覚えるで。
ワイは年中食事に変化はない
減量期と増量期は米の量調節するだけやで。

ジムなんか行って人と話すのもええで
詳しい人は優しく教えてくれるし
こうなりたいというライバルや目標になる人もできてモチベ維持しやすい。

70: マンセー名無しさん 2018/09/06(木) 19:58:56.25 ID:dcMSF6vm
例えばの話やけど、腕立てなら連続30回って決めるやろ
で、正しいフォームでやってるときつくて15回くらいで限界がくる
そしたら残りの15回は膝をついてやりきることで追い込むことができるんや

スクワットなら追い込むときは膝に手をつきながらとかやりようはある

71: マンセー名無しさん 2018/09/06(木) 20:52:16.10 ID:zsiajvB5
>>70
そういう追い込み方もあるし
インターバル短くしてパンプさせる方法もある

ただし肩は気をつけた方がええ
効かせること覚えると新聞読んでるだけで三角筋に効いて肩がパンパンになる

92: マンセー名無しさん 2018/09/11(火) 08:12:52.65 ID:/At8Dxco
ワイレベル低くて恥ずかしい…
週一でトレーニングはしてるんや。いわゆる体幹強化やな
背筋はついてきたやけど胸筋がてんでアカンねん。早い話筋肉の使い方がわからへん
日頃胸筋を意識したトレーニングはできないもんか教えてニキ

96: マンセー名無しさん 2018/09/11(火) 13:17:33.01 ID:NJJAo1ce
>>92
レベルなんて関係あらへん、誰でも最初は普通の人。
胸は腕立てやベンチプレスやけど最初は意識できなくて当然や
三角筋や三頭筋、僧坊筋や背中も使いがち
壁を押すイメージでやるとええで
週に30分でもきちんと効かせて継続が命や

ガチマッチョでも週に3時間しかやらん人もぎょうさんおる

93: マンセー名無しさん 2018/09/11(火) 08:31:08.76 ID:Z0Qc8G7d
胸筋難しい…難しくない？
ワイはちょっと負荷重めでやってみたら効く感じがちょっと分かることがあるやで

100: マンセー名無しさん 2018/09/14(金) 13:12:42.96 ID:qLdmTrSP
ヒョロガリだったけど腕立て連続10回出来るようになってきたんだ
継続は力なり💪😄

ハンJ筋トレ部
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